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在家重訓- Drop Set 健身技巧

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你到健身中心用同一種套訓練方法用了多久呢?身體一旦適應原有的訓練方法,進步定必大打折扣,今次介紹一下另一種的進階訓練方法: Drop Set 。

重訓在家十分適合的方法- Drop Set 

Drop Set 主要理論是當無法繼續舉使用中的重量時,就減一點,再繼續舉,就這樣減一點再減一點,直至無法繼續為止,共做三至四組。由於 Drop Set 對關節及肌肉負荷要求較大,小編絕不建議新手每一個訓練動作使用,應該選擇一些重要的大動


Drop Set 訓練有什麼功用

Drop Set 或許可給你的肌肉一個新刺激,靠高訓練強度,從而達到增肌,甚至減脂的效果。如果是減脂修偏肌肉線條,效果更為顯著。高強度的訓練,目標就是要提升肌肉所承受的訓練強度

Drop Set肌肉練法適合什麼人?


Drop Set 是一個進階的健身技巧,建議新手或對動作不太掌握時,不要胡亂嘗試,否則容易增加肌肉及關節受傷的風險。要做 Drop Set 亦需要器材和場地配合,運用 Machine 的動作比較理想,其次就是 Free Weight 動作。


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