健身訓練計劃如何開始？

健身計劃安排

年紀較輕的運動員的健身訓練計劃，可以先利用本身的體重進行阻力訓練，一些如掌上壓、引體向上、仰臥起坐、半蹲及抱膝跳等的練習，一般來說已是相當足夠。年紀稍長而且訓練及技術水平較高的運動員，則可以在健身訓練計劃在中加入適量的負重訓練，但開始時仍然是以負重較輕而重覆次數較多的原則進行較為恰當。

健身訓練計劃-循環訓練

進行重量訓練時，可以採用循環訓練（circuit training）的模式，讓不同的肌肉（群）得以交替地進行鍛煉，運動時應該先做大肌肉練習（如大腿的四頭肌，quadriceps），然後再做小肌肉練習（如小腿的腓腸肌，gastrocnemius），以免引致小肌肉過早出現疲勞的現象。除此之外，鍛煉相同肌肉（群）的練習，亦要分隔開進行，以免同一肌肉（群）因連續接受鍛煉而出現過勞的情況。

健身訓練計劃表-運動頻率

美國運動醫學會（American College of Sports Medicine， ACSM）建議每週到健身室應作 2 至 3 次（隔天進行）的肌肉力量及耐力訓練，以保持肌肉的彈性及良好狀態。