很用心的機能分析書籍-【重訓】肌群解剖機能分析教練書 (20年暢銷紀念版):全體幹塑形鍛鍊、避免傷害,增強肌耐力與爆發力!
這是一本結合運動科學知識與解剖學的重訓教練書。
我曾在萵苣買了約八十堂教練課左右,
然後如其他人一樣,
我沒有上完Q_______Q
後來因疫情就沒有重返健身房,
教練教我的知識姿勢幾乎忘光。
最近我有一些朋友因跳舞或運動,
韌帶斷掉、半月板受傷,
需要休養一段時間,
看著他們復健時,
有段生活會很不方便,
我就覺得有正確的運動知識、
確實熱身、事後舒展是很重要的,
(雖然我也很忽略,此後需多提醒自己要去做到)
才能保護好自己不受傷。
最近常看YouTuber張修修的文章,
他考到了美國運動醫學會—認證私人教練(ACSM-CPT)、美國國家肌力與體能協會—肌力與體能訓練專家(NSCA-CSCS)兩張證照,
覺得他蠻厲害。
他也常常用文章、影片來宣導正確的運動科學觀念,
有興趣的朋友可參考他的頻道與官網,
或者可去台灣動作專家協會進修課程。
最近前同事在台北東門站開了一間健身房,
他說很多銀髮族來上課,
有些還從天母跑來。
銀髮族需要靠重訓維持肌力、遠離肌少症。
步入超高齡化社會的台灣,
銀髮重訓的市場潛能巨大。
因我吃素的關係,
偶爾會關注台灣、香港的素食運動員、重訓愛好者,
我蠻佩服素食舉重女孩Wanda,
可以把身體線條練得這麼好。
曾參觀過嘉新水泥總部的健身房,很喜歡他們的理念,
老闆和員工每天去健身房報到,
有厚實的健康基礎,
人生才能完成更多想做的事情。
我們把焦點轉到書上,
作者馬克.維拉教授運動解剖學將近三十年,
和將近三千位運動、健康領域的客戶、學生合作,
擁有多項運動專業資格認證,
也鑽研自然療法、神經肌肉領域。
這本書有很貼心的設計,
分成紅橘綠三色分級系統,
紅色是進階,適合體能良好者的訓練;
橘色是中階,中強度訓練;
綠色是初階,適用於體能較弱者、初學者的低強度初階訓練。
顏色分級僅供參考,讀者可依照自己的需求來選擇自己想練的訓練項目。
改變組間休息時間、阻力、重複次數、運動速度,強度就會出現變化。
此書照做的話,可鍛鍊到手臂、肩膀、背部、臀、腿、胸等部位,
你還可以從解剖圖中理解該動作會運到的肌群,
書中也提醒許多練習有一定程度的受傷風險,
在操作前請先評估自己體能或運動相關專家諮詢,
初學者建議找合格教練指導。
書本尾端有附上中英詞彙表對照、英文參考網站、延伸閱讀,蠻用心的。
運動解剖學的術語源自於希臘語、拉丁語,
如果學這些字詞,
可幫助理解肌肉相關的術語與分析。
跟教練溝通時,可以有更專業的交流。
作者提醒並非所有訓練方案、健身菜單、運動計畫都適合每一個人,
每人進步程度也並不是都一樣,
在制定運動計畫時,
要將個人差異考慮進去。
作者說除了重訓,
拳擊有氧、鋼管舞、探戈普拉提、呼拉圈舞蹈、球類運動、太極拳都值得考慮。
如果處於懷孕、受傷、生病或是不適合運動的狀態,
都請找專業人士諮詢。
卡路里指數及人類對運動的生理反應,
也會因性別、體重、年齡、健身程度、除肪體重Lean body mass(LBM)而有變化。
曾看過懷孕的舞者跳搖擺舞,
雖然覺得表演很精彩,
當時還很擔心她會不會跳一跳就把孩子生下來了,
有運動習慣的孕婦請多保重身體啊。
這本書設計得很貼心,
以「四點波比跳」舉例,
我最近有一位跳搖擺舞Swing Dance的朋友,
在三個月內減重十二公斤,
他可以連續跳三十二個「四點波比跳」。
書中分析「四點波比跳」重點是徒手訓練、閉鎖式動力訓練、多關節訓練,
還附上兩項世界紀錄:美國女性選手Cameron Dorn分別在24小時內完成10,105次波比跳、12小時內完成5,657次波比跳。
書裡顯示「四點波比跳」難度屬於中階至進階,
有動作介紹、進階六點波比跳、動作分析、起始姿勢提醒、練習技巧及常見錯誤、肌群圖解圖示等。
仔細翻看書裡內容,
可發現作者編寫此書很用心,
會告知讀者這動作訓練的是哪一個肌群、練習技巧、注意事項、進階動作變化,
後面還有運動後伸展與舒緩。
這真是一本很實用的訓練書籍,
難怪可以熱賣超過二十萬冊。
不管從事健身產業的教練、
剛接觸健身的初心者,
或是想好好保養身體、雕塑身材、運動以維持體能的朋友,
值得入手一本收藏,
搭配運動專家、營養專家建議,
持續訓練,
體能絕對能更上一層樓,
維持青春活力。
有機會的話,
我還會想把格致文化另一本《瑜伽生理學解剖全書:最新科學研究實證,從生理學與解剖視角, 探討瑜伽如何影響人體機能與健康》搭配此書一起使用,
多方保健身體,
身心常保健康,
才能完成更多夢想。
💪我常看的一位健身網紅的IG:
Frank Medrano
💪🏻💪🏼進修運動知識的地方:
TMSA台灣動作專家協會:www.tmsa-taiwan.com/
💪🏽💪🏾💪🏿張修修的不正常人生 Shosho's Abnormal Life
P.S.:感謝格致文化的行銷企劃婉慈贈書,抱歉拖了時間才完成。
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#【重訓】肌群解剖機能分析教練書(20年暢銷紀念版):全體幹塑形鍛鍊、避免傷害,增強肌耐力與爆發力!
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