閱讀看人生｜《高敏感是種天賦2》與眾不同的內在力量：書摘、重點與金句

《高敏感是種天賦2實踐篇》

原文書名為 On Being Introvert or Highly Sensitive Person。主要探討兩個人格特質：內向及高敏感，並介紹其高度敏感的定義和特點，並提供應對這些特質的實用建議，如：在人際關係中保持平衡、管理情緒、應對壓力等方法。

書末附錄提供測試和問題集，幫助讀者更精準的了解自己是否為內向或高敏感，及如何更好地發揮特點和潛力。整體幫助讀者更好地認識自己，提高自我意識，在生活中更加自信和成功。

作者：伊麗絲．桑德（Ilse Sand）

心理治療師，主要研究卡爾．榮格與齊克果。身為高敏感族的一員，更了解其心情和苦處。接受各類心理療法的專業訓練後，現從事心理諮商督導。

重點整理和金句

考慮篇幅和著作權，盡量以不影響原意的方式節錄。

關於高敏感，之前有分享過：

閱讀看人生｜《高敏感者愛自己的19個練習》書摘（HSP介紹篇）

閱讀看人生｜《高敏感者愛自己的19個練習》書摘及應用（美好提案篇）

因此，本書的人格類型部分的分享就不再贅述，著重於自我照顧的實踐和應用。

重新認識你的「人格類型」

如果你發現自己說話很少人注意，不一定是你說的不對或不值得參考，而是現有文化的慣性，大家多會聽取外向者的言論。

內向的人不受外在世界吸引，反而比較關心其對自身產生的衝擊，並從中找尋意義。

從過度氾濫的資訊中「抽身」！

• 為思緒創造喘息空間

外向人喜歡邊聽大聲音樂邊工作，內向人則在安靜環境中才能達到最高效率。

• 避免接受過量資訊

如果太常看新聞，你很容易誤以為世界上的暴力遠多於愛。
這樣的觀點會增加壓力、不安感。

• 不要因為內向造成失禮

筆者我有一位內向的朋友，每次他在沉默中開啟話題的方式，都是用手指或手肘碰觸別人，同時直接發言。他或許是因為不擅長社交才會無意間做出令他人不解的行為，我曾經告訴他開啟話題的發語詞有很多，例如：「對了！」「說到...我想到之前...」「話說...」都很通用。

作者桑德說：開啟對話並不容易。若對方沉默，可用「你知道嗎？」帶新話題。

• 消除過度刺激的方法

1. 打掃
2. 運動
3. 洗澡、泡澡或泡腳
4. 聽音樂
5. 從事創意活動（繪畫、寫作、編織等）

「戰勝」多災多難的內心小劇場

• 可以未雨綢繆，不要杞人憂天

擬定備案卻是令人有安全感，但也可以告訴自己：「如果最糟的情況發生了，再來對付它。」或許屆時會有很棒的點子產生。

• 困境可能是機會

維也納的一位神經濟心理病學教授弗蘭克相信：

最能安然度過困境的人，是善於從中發掘意義的人，這也常是內向者與高敏感族最擅長的。所以，不要覺得不幸發生時，自己的機會比別人差，或許你能在困境中發揮創意。

「尋找」屬於你的快樂與人生意義

快樂有兩種形式：一種是享受（較短暫），另一種是滿足（較長期）。

• 找到對的工作

內向或高敏感人通常花更多時間找工作。

敏感的人無法忽視令他不適的事物，有時會因此離職。

• 若不執著於物質

內向或高敏感適合自由業，可以發揮想像與創意。
可以確保工作場所環境更適合自己，對時間掌握更有自主權。

「對」的方式處理衝突、劃定界線

為了逃避衝突，能拖就拖，可能永遠不會出現「對的時刻」。

有的人隨時可以為公道出聲，但偶爾放棄你認為的「對」，
不要為其爭吵，可以省下更多力氣。

說不清楚所以然時，「不解釋」也是一個方法。

以你的「內在信念」做決定

• 假裝跟別人一樣，會付出代價

最糟糕的情況，是我們根據「別人怎麼看」來為人生作決定。

有些人用社會價值求職、選擇休閒娛樂，而不考慮喜好和意義。

• 找到自己的路

如果身邊的人不喜歡你的做事方式，或以此為理由拒絕你。
你依然可以活得好好的，說不定還更快樂。

和自身及自我價值和平共處非常重要。

務必記得

你只是特別敏感，而不是過度敏感。

你只是在充電，而不是偷懶。

你只是與眾不同，而不是不對。

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