改写一下性爱脚本，就能体验更多爆炸 | 鸟鸟星球 情欲资讯 37期

这是发布在鸟鸟星球🌍的第37期情欲资讯，转到这里让大家了解星球内的资讯是什么样的。

最近听到星球伙伴 欢乐Ma 说，“做爱时交流感受，或者角色扮演，体验感会爆炸！”

其实这些说的就是 “性脚本的灵活性”。

没错的，当你的性脚本充满灵活性，的确能够提升性体验，以及改善性关系！

这期情欲资讯想和大家分享的就是性脚本这个概念。这个概念听起来文绉绉的，我尽量说人话把它讲清楚。

我会介绍它是什么，了解它对我们有什么用，以及如何用它提升你的性满意度。

  第一，先说说 “性脚本”是什么 ？

你有没有觉察到，当你做爱的时候，脑子里可能有一个既定的模式？比如，可以跟谁做，怎么开始，想要达到什么结果，到哪里就算结束了，中间会有哪些步骤。甚至说什么不说什么，这一整套，听起来像不像一个剧本呢？这就是性脚本。

上个世纪70年代，金西研究所的两位美国社会学家约翰•加格农和威廉•西蒙提出了一个人类性行为发展的新模式“性脚本”，也就是我们做爱的时候，其实是按照一个潜在的脚本进行的。

这个性脚本会告诉“演员”，在各种各样场景中说什么和做什么。每种情况下哪些性行为是适当的或预期的，包括性活动的类型、进行性活动的人以及进行活动的顺序。

这个脚本是谁写的呢？它是由社会文化、个人内化两个部分组成的。也就是说社会会告诉你不能在大街上脱裤子，这也是性脚本的一个部分。而个人的，如果你曾在与性相关的教育、经历中体会到羞耻，那么可能对你来说性就是羞耻的，这是来自个人的一个部分。

有的人会有很严格的性脚本，也就是做爱一定要如何如何，男性一定如何如何，女性要如何如何。而对有的人来说，性脚本的灵活性就比较高。

这就是“性脚本的灵活性”。它和我们的性满意度关系非常大。

 第二，我们知道这个概念有什么用呢？

一方面，当我们知道自己的性行为是按一个脚本来的，而性脚本可以修改时，也就掌握了性的主动权，有了编剧和导演的权力，不再只是一个被动的演员。

另一方面，修改性脚本，能够帮我们应对性生活中出现的挑战，提高我们的性体验，改善我们的性关系。

去年在《性医学杂志》上发表的一篇论文指出，修改伴侣间僵化的性脚本可能会促进双方的性满意度。

这个研究发现，处于长期关系中的伴侣，经常面临性的挑战，例如勃起困难、性欲减退、性交痛等。

这时，具有更严格的性脚本（例如性行为必须包括阴茎 阴道 性交）的个体，更难克服性困难，导致自己及伴侣的性幸福感降低。

而如果一个人有更大的性脚本灵活性时，更能应对这些性挑战，找到不同的方式来获得性满足，会有更高的性满意度、更好的性关系。

所以，在不知不觉中，我们的性满意度是一直被性脚本所影响的。

就像一个演员，如果他在剧本里被写成按部就班、固执我见，那么他应对一些意外情况时，会总是束手束脚，墙角打转。而如果剧本让他能够自我反思、和人交流，在变化发生时，就能获得更多的支持、找到更多的方法来应对。

 第三，具体怎么做才能增加 “性脚本的灵活性” ？

欢乐Ma 说的角色扮演、感受交流，这些都能让性脚本更加丰富，充满趣味。

但性脚本灵活性还能比这些更深入一些。

其中最根本的一个关键，是反思我们以往对性别的认知。

我举一个例子来说明。

我查到一篇论文，一个针对61位前列腺癌患者的研究。前列腺癌患者在治疗后很大比例会有勃起障碍，很多人因此就几乎没有性生活了。而这个研究的结论是，经过一些对于性脚本的讨论和修改后，患者们在无法勃起的情况下，恢复了性生活，提高了性满意度。

这个研究没有具体说到怎么样改变性脚本的灵活性，但我在想其中很大的变化是，要改变这些患者过去以阴茎插入为核心的性脚本，同时改变主流男性将男性气质绑定在阴茎上的性脚本。

从这两点上看，提高性脚本的灵活性，我们可以考虑的一个方法是，思考我们以往对于性别的认知。

比如我们觉得什么是男性，什么是女性，什么是男性应该做的，什么是女性应该做的。这些性别的刻板规范都包含在我们的性脚本里。只是我们很多时候意识不到它的影响。

它通常是让男性主动、强势、引导者角色，而让女性扮演被动、顺服、被引导者角色。

这种刻板规范下，男性要一直很强很大很持久，很多人在这种压力下，慢慢就硬不起来了。

女性更多是被压抑，压抑久了，欲望就熄灭了。

这里的男女刻板规范在同性恋者中也会表现为1、0、攻、受的分别。带来的压力和压抑都是一样的。

那在刚才对前列腺癌患者的研究中，这些男性对性脚本的改写，就必须重塑认知，重新思考“什么是性”这个问题：

是不是只要做爱就一定要用阴茎插入？

是不是要阴茎足够强才能满足伴侣、满足自己？

阴茎无法勃起了，如何练习去调动大脑和皮肤这些性器官，来满足自己？……

我看到一句话说：“只要舌头和手指都还在，爱就不会消失”。这就是对性别认知的重塑后，改写了原本以阴茎插入为说的也是性脚本的灵活性。

所以，反思我们以往对性别的认知，是提高性脚本灵活性的关键之一。

  反思性别认知，提高性脚本灵活性，可以参考这几个方式： 

1、修改性 爱的顺序和重心。

如果以往是一方主动，那么可以调换顺序，让另一方先开始。

如果以往前戏比较短，那可以把重心都放在前戏上。

更多方法可以参考我在鸟鸟介绍的“缓慢性爱” 方法（第36期情欲资讯），以及“正念性爱” 方法（第8期情欲资讯），都是一些改变性爱重心和顺序，不再以插入为核心的实操方法。

2、在角色扮演时，可以选择与现实中权力分配非常不一样的角色和关系。

比如平时你比较强势，占有比较大的话语权，那角色扮演就可以找一些比较被动、弱势、顺从的角色来演，让伴侣扮演更强势、上位者的角色。

或者以往你说话声音比较小，扮演时可以用更高的音量来说话。

还推荐用高低不同的音量来说同一句话，体会其中情绪的微妙变化。我试过用三档不同的音量来说同一句话，当音量差别很大的时候，会带出非常不同的情绪。

可以参考我在鸟鸟星球介绍的 “两性关系中，为什么那么多女性僵住了？”（第7期情欲资讯），能帮助进一步理解性别刻板规范中，如何让性爱中的权力僵化，让女性处于僵住的位置。

第35期情欲资讯中介绍的 “第四爱”，也是一种颠覆以往性角色的方式。

第14期 “Dirty Talk怎么搞” 可以用于角色扮演中的互动 。

3、渐进式暴露：这是专门针对有一些性焦虑或者恐惧的方法。通过逐渐暴露在触发性焦虑的场景和环节中，可以逐渐减少焦虑和恐惧的程度。

就像如果你害怕在公共场合向伴侣表达性需求，那可以先从在私人场合和伴侣交流的过程中开始，一点点主动，逐渐扩展到更公开的场合。（这里说的在公开场合表达性需求，不是指对公众表达，而是指在公共场合中对伴侣去表达。这同样能增加性的场景。）

鸟鸟星球内第9期情欲资讯“试试点数制”，就有些类似这种渐进式暴露法。

4、沟通连结，让双方更了解彼此需求，让更多需求在性爱中获得回应。

鸟鸟星球内相关的资讯有这些：

第10期情欲资讯“Ta为什么不想要” 可以帮助理解伴侣尤其是女性的需求。‍

这几期可以帮助提升沟通的温度，不让情欲死在在沟通部分：

23期情欲资讯提到的“做爱后怎么沟通不踩雷”、24期“提问是社交中最好的医美”、29期情欲资讯介绍的“爱的五种语言”。

5、探索自己更深的情欲：当某些被压抑的欲望浮出水面，水面上的性脚本也会得到丰富或者修改。

鸟鸟星球内相关的资讯有这些：

第1期“情欲 是个人的，还是关系的”

第2期“你准备好接受自己的不正常了吗”

第3期“我的不正常清单” 

第4期情欲资讯“关系颗粒度” 

第28期 “你曾被自己的情感吓到吗“ 

总之，知道了性脚本的存在，才能把性的主动权拿在手中，有意识地去观察和修改它，获得更多可能性。

不只是性的脚本是这样，掌握了人生的脚本，你也能获得更多自由。

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