讀《完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習》

作者： 喬恩．阿考夫
出版社：天下雜誌出版
出版日期：2018/10/01

很多人都會有興高采烈訂下目標，但常常不了了之的情況，自己也是其中一員，因此對完成目標、克服拖延等的書籍會比較有興趣。之前讀過的《拖延心理學》，主要希望我們不帶批判或責難的觀點，先了解拖延的根源，才能為進而破解。

而這本《完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習》則是帶來不同的角度切入，尤其是『將完美主義視作敵人』的論點，帶給我那麼一點不同的感受。因為完美主義會告訴我們一些謊言或是些似是而非的論點，阻礙著我們完成目標。研究發現，有高達92％的人沒有辦法做到自己許下的新年新希望。

通常很多人都會認為開始很重要，其實這本書的作者多年前寫過《開始》（Start）一書後，不斷接到讀者反映，開始從來不是問題，他們開始過一百萬件事，但沒有一件做完，他們急切地想知道為什麼，就連作者自己也常半途而廢。 作者後來辦了一個『三十天標目標速成』課程，幫助數千人在三十天內實踐目標，有這些實驗的資料，才有這本書的產生。

第一天不是達成目標最重要的日子，不再完美的那一天才是，因為這天就是不斷從頭開始和順利完成目標的人，分道揚鑣的日子

不再完美的那一天非常重要，因為當那一天出現，表示自己的心態有可能開始會動搖，腦中會開始有「如果事情不完美，那就放棄吧」的魔音響起。當我們連續紀錄中斷，常常就失去動力繼續，之後只會在某天又想起這件未完成的事情、感到遺憾。

完美主義這強大的敵人常常會直接攻擊或是分散我們注意力來阻止我們完成目標：
👊直接攻擊 ⛔ 不完美就該放棄⛔ 目標不能不宏大⛔ 目標不應該有趣
👊分散注意
⛔ 藏身處：目標以外你專心從事的活動。譬如明顯浪費時間的活動（老是分心打開Netflix追劇），或是看似有生產力但與目標無關的事情（該打簡報時，卻開始整理起收件匣）。
⛔ 冠冕堂皇的阻礙：聽起來正大光明的理由，讓你不朝著目標前進。自己設下莫名的規則、提高困難度，像是我先做Ａ才能做Ｂ，最常見的就是「等到我上班比較不忙，下班就來運動」。或是自己預設達成目標的話，事實上有不良的後果，常見的可能有「如果我變成創業家，就會變成工作狂而離婚」。

要完成目標，更努力並不是答案，丟掉綁手綁腳的完美主義，成效才會大

透過前面的說明，可以了解到完美主義會採取很多方式阻礙我們完成目標，作者建議採取以下三項行動，看破完美主義對我們施下的緊箍咒。

📢 把目標砍半

我們常常把目標訂得太樂觀，樂觀到愚蠢的地步，科學家稱此為「規劃謬誤 planning fallacy」，亦即人們在預估完成未來任務的時間時，傾向過度樂觀，低估任務完成時間的現象。我們又常把目標訂太遠大，因此如果自己開始有一堆可以放棄目標的動機出現，不妨先試著把目標減半，譬如原來計畫要減4公斤，就先改成2公斤，這樣很有可能因為最初的成功而渴望持續下去。

把目標砍半這個方式，會聯想到子彈思考整理術，把大型目標拆解成小型衝刺目標，一方面沒有重大的進入障礙，一方面因為容易達成，而持續下去。

完成目標是一場馬拉松🏃‍♀，而不是短跑，配速很重要，每一次做一點，更能持續下去，最後目標便水到渠成。

如果將目標砍半會讓自己不安，可以先自問「把目標砍半，或給自己更多時間，最糟會壞到哪裡去？」並且再想想目標砍半的最好結果，就是成功機率會提高63％，這樣的話，如果少做一點、時間花久一點，世界也不會因此瓦解啊。

📢 有捨才有得

時間有限，我們不是只有把時間投入在某事上，而是從他處把時間挪來用。完美主義有個謊言就是你全部都做得來，但事實上我們其實不能。因此與其試圖做超過人力能應付的事情，然後失敗；倒不如選擇捨棄某些事情，並集中火力完成最重要的目標。

我們可以選擇愧疚，也可以選擇策略，學習向愧疚say NO。想想當我們無法應付全部，會覺得丟臉，於是全盤放棄。或者我們可以選好策略，事先決定要捨棄哪些事情。

市場上有很多有關時間管理的書籍，大多是強調只要做好時間管理，我們有能力完成更多的事。但如果已經行程滿滿，再塞進更多事情，只會讓我們壓力更大。因此勇敢地提前決定有哪些事情是允許自己做的差一點，或是先擱置不做的，這行為就叫做「策略性的不稱職」。

放棄通吃的想法，審度該放下的事情，選擇忽略或捨棄的事情不見得需要宏大或是長久，但選擇後要有say No或是不討好別人的勇氣

📢 有樂趣才有完成的動力

好的目標設定原則，應同時具備滿足感跟表現成功率，樂趣便是兼顧兩者的方法之一，根據三十天目標達成的課程數據統計，選擇有趣的目標會增加31%的滿足感，選擇自己所愛的目標，表現成功率可增加46%。

為不在乎的事情努力，叫做壓力；為所愛的事情努力，叫做熱情❤‍🔥。

找出讓事情變有趣的方式，發現可以分為獎勵動機與恐懼動機。

✅ 獎勵動機：因為獎勵而產生動機的人，具備心理學家所謂的趨向動機。會去追求完成特定目標時所產生的報酬。

✅ 恐懼動機：該動機並非來自於行動的結果，給予動力的反而是不行動就得不到什麼，這叫做避免動機。或許我們不會把恐懼跟聯想在一起，但有時會不會覺得在最後一秒趕上火車後覺得特別興奮，或是避開災難也是相當強烈的動機。如果動力偏向來自恐懼，不要把恐懼當作敵人來對抗，就好好利用它吧！

即便完美主義可能告訴我們，我們不應該需要他人的認可才能完成目標，但當我們需要滿足感時，在FB、IG累積記錄自己所做，看到數字的累積或是他人的回應、肯定，那也無妨啊！

🉐　完美主義總是把事情變得更困難、複雜；完成目標的人會把事情變得更容易、簡單。要完成設下的目標，就放心接受不完美，持續地做下去吧。