明明很瘦,但還是有消不下去的“小肚腩”?小編推薦幾種方法給你

Barrywang8461
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近年來,馬甲線、“螞蟻腰”、“漫畫腿”等身材標籤在網路上走紅,引發身材焦慮的同時,也讓越來越多的女性開始關注個人身材並追求線條美,但也有不少人發現明明已經努力減肥,身上別的地方都沒什麼贅肉,甚至連胸都平了,可為什麼煩人的小肚子卻一直都在?該如何消除小肚腩?

煩人的“小肚子”是怎麼產生的?

原因一:坐得太久

現在的大多數人都很懶,能坐著就不想站著,能躺著絕不站著。然而久坐不僅會使臀部變大,還會使腰背變得又肥又圓,脂肪囤積也更容易導致小肚腩的產生。

原因二:壓力太大

當大腦感受到壓力後,會讓腎上腺持續分泌一種叫“皮質醇”的激素,它會使胃酸分泌增加,刺激食欲。但是!處於壓力較大時吃下去的食物,更容易變成脂肪。這是因為皮質醇影響胰島素的分泌,使得機體將更多的糖原儲備為脂肪。

原因三:坐姿有問題

有時錯誤的坐姿會造成盤骨前傾,坐骨周圍的肌肉也會變得僵硬,常常伴隨著酸痛,而且會導致皮下脂肪塊堆積,引起小肚子突出,臀部和腰部也會漸漸變胖,破壞整個身形的曲線。

原因四:排便不暢

不少人都或多或少有排便不暢的現象,便秘不但會讓你得皮膚變差,還會讓小肚子悄悄突起,怎麼減都減不下去。

消除小肚腩,試試這幾種方式

想減肚子,先調姿勢。正確的坐姿是腰部挺直,腰部與雙大腿保持90°角,雙大腿與雙小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持3個90°的標準坐姿。

為避免腰背肌勞損,在家休息時,也要儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。注意腰背挺直,必要時在腰背和沙發靠背、床頭之間放置一個大小適中的枕頭,。

腹式呼吸。每天堅持進行30分鐘的腹部呼吸瑜伽鍛煉,能讓您在擁有美好的體形時,也會擁有平坦的小腹。腹式呼吸其實很簡單,當吸氣時,肚皮脹起,呼氣時,肚皮縮緊。剛開始可能不太習慣,但習慣了有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出。

空中腳踏車。身體平躺,雙手自然擺放在身體兩側,背部貼於地面,一只腳向前伸直,另一只腳向身體處收緊,讓伸直的腳儘量接近地面,利用腹部的力量收緊身體,讓雙腳騰空進行蹬踩,將每個動作都做到位,保持身體的平衡和均勻的呼吸即可。

撐地快速踏步。將腹部收緊,雙腳在原地快速踏步,如同登山一樣,最開始的時候堅持運動30秒之內,等到擁有一定的運動基礎後,則可以嘗試在1分鐘內或者是一次做此動作50~100下,以達到最佳的運動量為好。

敲打帶脈。中醫認為,肚子所在的位置為帶脈與足六經的交匯處,通過敲打可以排走垃圾。其方法是從肚臍前面橫腰一周,一直到腰椎中間,敲打一周,力道要大一點,有微微的疼或者脹的感覺是最好的,每次敲打30分鐘左右。對於沒達到胖的程度,但是吃完飯容易胃脹、肚子脹的人,吃完飯半小時敲打帶脈能消食健胃。

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