《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》讀書報告
要改變一個「習慣」之前,我們必須瞭解一個習慣形成的構成。
主要分成三個部分:提示 > 慣性行為 > 獎酬
要改變一個壞習慣,最好的方式就找出並依循原來的「提示」,並在收到提示時,用另外一個「慣性行為」取代原本的,並且讓自己可以穫得類似的「獎酬」。
當然,說起來容易做起來難,要在眾多資訊中找出並認知自己的「提示」跟「獎酬」是什麼就非易事,但這可以透過反覆的實驗控制變因來達成。
但要打造一個新的習慣還有兩個要「克服」的難處,
就是「引發渴望」和「打造信任」。
最有名的就是牙膏的誕生,起出主打清潔牙垢,雖然滿足了前述的三條件,但作用並不大,真正讓他引起病毒式的改變行為的是他打造了消費者對「獎酬」的「渴望」。
刷完牙後嘴巴那種清新、辣辣的感覺,就讓消費者覺得自己完成了一個儀式,讓嘴巴清淨了,消費者受到刺激進而對獎酬的渴望,打造了這個「習慣」。
即使你已透過以上流程打造了一個習慣,但是遇上「關鍵時刻」我們往往還是會回歸本能(原來的習慣)。
因此這需要「信任」,而信任可以透過好習慣造成的成功打造,但另一個最關鍵的方式就是「社群」的力量,藉由一個互相激勵的社群,你能夠找到莫大的信任感,在即將放棄的時刻,找到同伴的力量支撐下去。
而「核心習慣」則是我們需要最優先建立的好習慣,
因為這個習慣養成後會一帶拉動生活的各個面向發揮最大效益。
對每個人來說這個定義並不同,有的人是「戒酒」、「早起」、「閱讀」、「運動」、「陪伴家人」,或者「朋友」。要找出並運用「核心習慣」有三個要點:
- 養成紀錄的習慣。
- 利用眾多「小贏」的核心習慣累積起來。
- 並且利用「核心習慣」建立文化打造一致性驅動一切的改變。
但要打造習慣還有一個難題:「意志力」。
壞消息是,根據研究意志力是會耗損的,所以你每天的意志力有限。好消息是,意志力跟肌肉一樣,透過不斷的練習會加強,另外捨棄正面對抗的方式,用分心到另外一件事來抵抗誘惑也是一個好方法。
最關鍵的一點是,預先找出「轉折點」,
最可能讓你的意志力棄守的時刻,並且預先列出應對的步驟。
會讓你在那時刻照到依循幫助很大,這也是為什麼無印良品跟星巴克都有詳細的員工手冊。最後你也要盡量讓自己擁有「主導感」,讓自己相信自己做的一切都是出自自己的選擇,這也能讓你的「意志力」提升。
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