【沒有人亦沒有時光】如何突破腦霧的鈍化世界：實務操作

在前一篇文章裡面討論到了什麼是腦霧，在這篇文章將討論腦霧對生命造成的影響。

慢性疲勞症候群除了「累」之外所造成的影響？

常見的症狀包括：

1. 思考變慢(Slow thinking)
2. 思考鈍化(Haziness in thought processes)：以前可以對答如流，但現在卻常常無法在大腦中找到精確的詞彙對談。
3. 專注困難(Difficulty focusing)：執行業務時，無法很快進入狀況。
4. 專注力下降(Lack of concentration)：在執行以往的動作，需要更多豬轉度才能順利完成。
5. 神智不清(Confusion)
6. 健忘(Forgetfulness)

甚至有研究提出腦霧可以視為罹患阿茲海默症的前驅症狀。

研究指出在功能性磁振造影(Funtional MRI)影像上，可以發現有腦霧狀況的族群，在執行日常生活時，比起一般正常人血液中需要更多的血氧濃度來驅動大腦功能。

形成慢性疲勞症候群和腦霧的原因？

目前形成慢性疲勞症群的原因，還沒有明確的解釋能夠說明為什麼遭逢一樣的疲勞，有些人能夠安然無恙，有些人則被慢性疲勞症候群纏上，目前認為可能是由病毒感染、免疫系統問題、神經系統問題、精神疾病等多重因子造成。

在慢性疲勞症候群的病人當中，常常可以發現有內分泌和免疫功能的失調，並且在擁有相關家族史、曾經患有精神疾病、兒童時期有創傷經驗、具有完美主義傾向(點連結)、曾經被病毒感染過的人更容易形成慢性疲勞症候群。

ps.上述提及的病毒感染包括：人類疱疹病毒第四型(EBV)、人類疱疹病毒第6型(HHV-6)、人類微小病毒B19。

可以簡單理解在慢性疲勞症候的

腦霧現象，是因為疲勞所導致大腦處理信息的能力下降。

日常生活如何與慢性疲勞症候群共處？

除了臨床上的用藥，在慢性疲勞症候群的治療上，我們最能做到的就是改變自己的生活型態，在日常當中一點一滴的將大腦緩緩喚醒，讓大腦獲得妥善的照顧，終於願意停止罷工回到它清醒的模樣。

1. 漸進性運動治療(Graded Exercise Therapy (GET))
   
   人生，就是在努力和休息間努力掙扎出屬於自己的平衡。
   即便身體很疲憊，保持身體運動是逃離這個泥淖的一根繩索。
   不僅僅是人生，和慢性疲勞症侯群的共處也是這樣反反覆覆的周旋，我們一面要學著不要過度的逼迫自己，又要在懶散發作時適時的拉自己一把。
   目標：在52週內達到每週5天進行30分鐘的輕度運動，心跳<100下/min。
   陷阱：完美主義激發的過度勞累
   重點：輕推自己，漸進式的增加訓練量。
   
   慢性疲勞症候群可以視為是身體對於生活的一種反撲，像是被壓抑已久的孩子終究開始哭鬧的模樣，因此更要強調「輕推」的魔力，如果在短時間內要求自己馬上達標，心理上，很容易出現強烈壓力和反感，生理上更容易在運動後的12到48小時後激發勞動後倦怠，也會引發其他症狀：認知障礙，睡眠障礙，頭痛，肌肉疼痛。
   
   為了最有效率的和自己共處，我們要輕推自己，但即使一天有更多的精力，也不應嘗試做太多事情。目的不是要立即恢復到患病前的功能，而是要保持逐漸發展的活動水平。
   
   第一天，在很疲勞又懶散的星期天早晨，用輕鬆的拉筋舒壓喚醒自己吧！
   每一天逐漸感受自己的進步。
2. 適應性步調療法(Adaptive Pacing Therapy(APT))
   
   即使天氣良好，我也照樣過自己的日子。
   只是多了那麼一點看天空的悠閒。
   
   有時候，你會比其他人感覺更好，頓時感覺自己好像都好了，無所不能，但當這樣的感受出現的時候，要適時的拉住自己， 即使天氣良好，仍然必須照著計畫，在休息和活動之間找到平衡，不要用好日子來彌補前幾天無法做的事情。
   反而會使的自己筋疲力盡，在出現疲勞，疼痛或不適的第一個警告信號時，請停止正在做的事情並休息，在閉著眼睛躺在安靜的地方。
   
   就算一開始狀況實在遭得不能再糟，能夠有精神的時光可能短至5分鐘，休息時間似乎總是那麼長，但要相信從願意面對疲累的那一天，身體和大腦都會感受到愛護。
   適當的讓大腦放個空，那麼可能很難選擇不需要那麼多精力的活動，避免太耗腦力的競技運動。
   
   把大腦想像成一個哭泣的小孩，給他糖，而他終會緩緩的康復過來。
   
   天氣良好，我也一如以往的好。
   
   
3. 認知行為療法(Cognitive Behavior Therapy (CBT))
   強調思維過程的作用及其對患者行為和感覺的影響，從慢性疲勞症候群產生的心理結構進行討論，練習每天和自己的對話，並更加具體的描述出使自己感到更加疲勞的原因，並嘗試將其減少到最低程度，點點滴滴採擷自己的內心。

年輕人有年輕人盼望世界的殷切，中年人有中年人角逐世界的渴望，老年人有老年人淡看世界的從容，每個時候的世界都有他的樣貌，一如照片裡每個軌跡的自己都不同，曾經難以克服的，終究克服了或是還在克服的路上。

人生總是逃不過一些稚嫩掙扎，踏實的踩踏過時光。

曾經跌落的仍有爬起的機會，曾經疲累不堪的，也總有振翅高飛的本錢。

而我們赤腳走在人生荊棘上追求渴望的同時，要記得幫自己上藥包紮，不僅僅是身體、大腦，還有承擔一切的那個自己，累了就看看風景。

時光的確不等人，但沒有人亦沒有了時光。

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