原子習慣：微小的改變，帶來巨大的影響

今天來聊聊原子習慣這本書，作者是詹姆斯．克利爾 原子習慣：微小的改變，帶來巨大的影響

1. 原子習慣的力量：小改變，大結果 想像一下，你是一位雕塑家，正在創作一件傑作。每一次鑿刻，每一次細微的調整，都為最終的 雕塑增添美感與力量。同樣，我們的 習慣，那些看似微不足道的日常行為，隨著時間的積累，會塑造我們的人生軌跡。正如每天1%的 進步，一年後可以累積成顯著的進步 一樣，小小的習慣改變也能帶來深刻的轉變。

2. 習慣藍圖：提示、渴望、反應、獎勵 我們的習慣就像一台運作良好的機器，遵循著可預測的模式： 提示：觸發習慣的因素，就像鬧鐘提示我們開始晨間活動。 渴望：對習慣相關獎勵的渴望或期待，就像渴望一杯熱騰騰的咖啡。 反應：實際的習慣行為，就像喝下第一口咖啡。 獎勵：強化習慣的正面因素，就像咖啡帶來的滿足感和能量提升。 透過理解這個循環，我們可以策略性地設計我們的習慣來實現目標。

3. 習慣設計實驗室：讓習慣顯而易見、有吸引力、容易、令人滿意 就像建築師精心設計建築物以使其功能和美觀一樣，我們可以有意地設計我們的習慣，使其持 久： 讓習慣提示顯而易見：將習慣提示放在顯眼處，例如將運動服放在床邊。 讓習慣有吸引力：將你的習慣與你喜歡的東西聯繫起來，例如在運動時聽你最喜歡的音樂。 讓習慣容易：透過簡化步驟來降低摩擦，例如在晚上預先裝滿水瓶。 讓習慣令人滿意：確保立即的正面回饋，例如完成任務後獎勵自己一個放鬆的浴缸。

4. 環境工程：塑造你的世界，幫助習慣成功 我們的周圍環境在塑造我們的行為方面發揮著強大的作用。就像一個井井有條的廚房鼓勵健康飲 食一樣，一個整潔的工作空間促進專注： 設計你的環境以支持你想要的習慣。 將健康零食放在伸手可及的地方，並從學習區清除乾擾因 素。 讓養成壞習慣變得更困難。 隱藏不健康誘惑，並與幹擾因素保持距離。

5. 習慣疊加：在現有習慣的基礎上建立新習慣 想像一下，用積木建造一座堅固的塔樓。同樣，我們可以利用現有的習慣來引入新的習慣： 將新習慣附加到既定的日常生活中。 刷牙後，再加一分鐘的牙線清潔。 將一個習慣當作另一個習慣的提示。 下班後，在開始晚餐之前散步。

6. 基於身分的習慣：擁抱你想要扮演的角色 我們的習慣反映了我們的自我認知。透過採用與我們的目標一致的身份，我們可以強化正向的行 為： 不要只是說「我想健康」; 透過做出健康的選擇，像「我是一個健康的人」一樣行動。 不要說“我不是早起的人”，試著說“我是一個早起的人，感覺充滿活力”。

7. 持續改進：習慣回饋循環 習慣不是一成不變的; 它們可以被改進和優化。擁抱成長心態，不斷尋求進步： 追蹤你的進展，並確定需要調整的地方。 嘗試不同的策略，找到最適合你的方法。 慶祝你的成就，保持動力。

8. 打破壞習慣：習慣設計的反向 就像我們可以設計好的習慣一樣，我們也可以拆除壞習慣： 讓它們不可見：移除觸發壞習慣的提示，例如在用餐時將手機放在一邊。 讓它們沒有吸引力：將壞習慣與負面後果聯繫起來，例如想像吸煙對健康的影響。 讓它們變得困難：增加養成壞習慣所需的努力，例如將不健康的零食放在視線之外。 讓它們不令人滿意：減少與壞習慣相關的即時滿足感，例如找到替代的緩解壓力的活動。

9. 習慣自動化：讓好習慣不費力 透過持續的練習和重複，習慣可以根深蒂固，變成自動化的行為，幾乎不需要有意識的努力。 堅持重複所需的行為，即使在困難的時候也要去做。 將習慣與正向的情緒和自信連結在一起。 隨著時間的推移，習慣將變成一種自動駕駛行為。 請記住，習慣是我們生活的基石。透過理解並應用習慣養成的原則，我們可以改變我們的日常行 為，實現目標，創造我們熱愛的生活。