對於如何讓腸道通暢的思考(下)

接續上一篇文章，攝取營養素和運動，甚至是排便都擁有共通的道理，那就是彈性範圍。在一定的範圍內，不會對身體的健康產生太大的影響，就算兩天大便一次又如何，也還在正常範圍內，不用太過擔心。不過，心態的維持卻是最重要的，可以因為臨時的外力而打斷，而有的人可以做到即使臨時有事也可以完成每日任務的程度。就像月光要維持日更文章，也會有臨時有事的情況發生，但就是盡量找空檔完成發文的動作，不讓速寫當下開天窗這樣。只要心態還在，即使一時中斷，還是可以繼續維持目標，而不是想要偷懶而自己在騙自己。

        就算已經習慣少吃，反而會變成要多點營養而塞自己多吃一點。會有一個調整的過程，少吃不一定就是好，而是要吃到固定的營養量。又舉例來說，同樣是熱量200大卡的食物，要選擇哪一種來吃好像都沒差？但如果其中一種食物是幾根炸薯條或是一塊巧克力餅乾呢？熱量並不是唯一的判斷標準。有可能吃進在合理範圍內熱量，但卻讓身體越來越不健康。所以說，除了熱量之外，還要挑選吃下去可以讓身體變得更健康的食物。以前例來說，另一種食物如果是200大卡的無調味堅果，就可以安心的承受這樣的熱量。有時總會發生熱量與營養無法兼顧的情形。

        如果無法攝取到足夠的營養，自然也無法達到讓腸道通暢的目標。像是只能取得含糖優酪乳的情況，為了讓腸道內的好菌增加，即使知道含糖，也考慮要喝下去。這就是一種取捨，在無法取得無糖優酪乳的狀況下，還是得喝，以期讓排便順暢。退而求其次，就算攝取了一些糖分，也同時攝取了一些營養素。

        像是香蕉和地瓜都是吃得到甜的原型食物，但它們這麼甜不代表就是對身體有害的。適度的攝取，可以攝取其中的營養素。雖然感到甜，一般人還是可以安心的吃下去，而且一樣能達到減重的效果。混吃著原型食物，可以讓身體接受各種不同的營養素，而不是依靠單一種類的食物來源，這樣不僅營養素過於固定，也有可能攝取太多而適得其反。關注腸道是否通暢的問題，可以讓自己在執行斷食法並且少吃的前提下，讓身體不會因為吃進太過清淡的食物而導致不順暢的情形發生。想想看，雖然減重成功了，但廢物仍然堆積在自己體內，這也不是一個好現象。所以，願意投資更多熱量在嘗試上，這一切是值得的。

        換言之，即使讓自己多攝取了一些熱量，還是有餘裕而落在合理範圍內，這就是所謂健康富翁的概念。一個身體健康的人，即使吃了幾塊炸雞塊也可以承受得住，甚至不會引起體重的任何變化。同樣的道理，就算把各種品牌的含糖優酪乳輪流喝過一遍，只要能找到有助於排便的品項，那也是值得的。月光覺得，因為決定少吃，並且決定不讓亂七八糟的食物進入身體中，反而產生不易排便的結果，既然遇到了就要想辦法解決，不然要回到以前那種僅靠運動卻不忌口的情況嗎？那要維持標準體重的目標也就跟著沒辦法達成了。